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如何自查脊柱侧弯?中医“护腰四段锦”不分年龄都能做!
作者:admin  日期:2022-05-15 18:56 来源:未知 浏览:

  低头刷屏、伏案办公、低头久坐、含胸驼背……各大医院门诊就诊的患者中,脊柱侧弯导致的肩颈通、腰腿痛越来越高发,离年轻人也越来越近。

  随着现在生活节奏和生活方式的改变,脑力劳动者和青少年,也在受脊柱侧弯问题的困扰。

  根据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会前期流调数据,结合权威杂志、国内专家共识——

  预计目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万,并且还在以每年30万左右的速度递增。

  就好像拧麻花一样,它是一个旋转,还有一个就是侧面的后突,整个来说的话,才叫脊柱侧弯。

  且流行病学调查显示,处于生长发育高峰期的女性更易患此疾病,发病率可达男性的1.5倍。

  前屈试验检查法,是目前国际通用、简便易行的一种自测脊柱侧弯的方法,要求被检测者脚跟并拢,双腿伸直,躯干前屈90°。

  一竖的话,就是摸棘突,整个连线是不是在一条线上,如果偏离了,或者是横线不对称了,横线一高一低了,就要怀疑是不是有脊柱侧弯了。

  改变不正确的工作、生活习惯,并且通过锻炼加强肌肉力量,让肌肉分担荷载和稳定的工作,减轻腰椎的压力。

  趴在床上,胸腹部接触床面,头部和四肢绷直向上翘,坚持5-10秒钟,反复操作。

  趴在墙上或地上,双手撑住,保持上肢绷直,尽量向后交替抬一条腿,也可以锻炼腰部肌肉。

  主要锻炼核心肌群,当然也包括腰背部的脊柱稳定肌,不过量力而行,保持锻炼习惯,坚持不懈。

  难度系数比“小燕飞”低,只需躺在床上,屈肘屈膝,以头枕部、双肘、双足着床,将腰臀部抬离床面悬空。

  以上四种锻炼方式哪种都可以,可以根据体力和习惯选择,一次时间可以不用太长。

  这种腰背肌功能锻炼,如果能长期坚持下来,就可以有效放松脊柱,缓解不适感。

  专业从事中医&母婴类培训十年,卫健委主管中国民族卫生协会培训部广州教育培训基地,专业从事职业技能鉴定培训、母婴护理服务和学员扶持创业等的专业综合性服务机构,旗下设有名坤母婴技术培训联盟、名坤母婴技术推广办公室、促进女性就业创业公益课堂、连锁小儿推拿、催乳通乳、产后康复、康复理疗一体化综合服务中心;名坤自2011年建校近10年时间,从学员技术学习、实习到就业创业,提供一体化全方位服务模式;得到各界人士的一致好评,并迅速成为广东省口碑机构,培训人数上万人,其中80%学员为女性,实现了女性就业难、创业难问题,成就了一批批学员成为顶级技术老师,创业者等;成为学员学习、就业、创业的唯一选择;目前:直营店,联营(门诊、医院),直营校区,合作校区等近50家。

  先后与国家人力资源和社会保障部、卫计委、国家中医药管理局、中华中医药学会、健康产业发展工作委员会等部委以及国家行业学会合作,承担小儿推拿师、康复理疗师、产后康复师、催乳师、生殖抗衰师、中医专长、特色调理技术等中医技能培训。

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